Disconfortul inflamator al articulațiilor chiar și într-o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor te poate împiedica să-ți transformi capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umerii tăi. Un genunchi dureros vă poate determina să mergeți în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face relocarea mai dificilă – și, în multe cazuri, aproape dificilă – treptat.
Dacă disconfortul articular este declanșat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a renunța la inflamația care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort necruțător sau disconfort din diverse alte cauze, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.Legătură Bonengem site-ul web
Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau modificări zilnice mai informale în casa și trecutul dvs. Iată câteva sugestii pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur ar putea dăuna la fel de mult ca și articulațiile.
Soluții: zonă umedă caldă pe mușchi pentru a-i ajuta să se retragă. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a minimiza disconfortul la nivelul gâtului. Practicați antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi deplasarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii activității și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, ceea ce face inconfortabil să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecatul și pentru a preveni consumul de gumă. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a reduce disconfortul. Feriți-vă de activități precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul poziționând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și gâtului pentru a elibera tensiunea.
Disconfort la articulația brațului
Chiar și atunci când declanșează disconfort, acesta Este important să-ți corectezi cotul, altfel s-ar putea să pierzi în cele din urmă capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, ținerea oricărui tip de articulație într-un cadru îndoit poate declanșa reducerea mușchilor de pe acea parte anume.
Soluții: utilizați o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară rigidă. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte de aproximativ tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferitele tipuri de aparat dentar și atele care elimină stresul de pe articulațiile chinuitoare ale cotului și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le ridicați sau să faceți un pumn.
Soluții: folosirea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă seara oferă asistență suplimentară și poate evita defectul. Aceste exerciții pot ajuta în plus la calmarea disconfortului încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața ta, la nivelul pieptului, poziționează-ți încheieturile spate în spate, apoi întinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul continuă, discutați cu un terapeut pentru îmbunătățirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele dureroase pot îngreuna să apuci obiecte mici sau să ții un pix sau un creion.
Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc de scris manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să folosiți o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de anxietate pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot îngreuna mersul, urcarea treptelor, ședința pentru perioade îndelungate și chiar odihna. Disconfortul de șold la tineri ar putea semnala o inflamație nereținută, care, lăsată netratată, ar putea crea leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.
Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și antrenamente extinse pentru a păstra versatilitatea, simplitatea durerii și pentru a reduce amenințarea cu mai multe răni. A face o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și etanșeitatea și să ușureze antrenamentul. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți încet șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre piept, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Țineți mușchii stomacului încordați și trageți treptat piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la patru ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului impactat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Faceți 10 repetări și după aceea schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Disconfort la gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă ajunge să fie slăbită și dureroasă.
Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind mușchii oaselor gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul vă dăunează, disconfortul este de obicei mai grav la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergeți sau să vă măriți degetele de la picioare.
Soluții: plasează un mic tampon pur și simplu în spatele rotunjii piciorului pentru a atenua presiunea asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.